Exercício e Osteoporose

A Osteoporose é uma doença que pode atingir todos os ossos do corpo, fazendo com que fiquem fracos e com possibilidade de quebrarem aos mínimos esforços, doença silenciosa e assintomática, no Brasil acomete 10 milhões pessoas e 200 milhões no mundo. Temos 3 tipos de Osteoporose mais comuns que são: Osteoporose pós-menopausa (atinge mulheres após a menopausa), Osteoporose senil (atinge pessoas com mais de 70 anos) Osteoporose secundária (atinge pessoas com doença renal hepática, endócrina, hematológica ou que usam alguns medicamentos, por exemplo, corticoides).

Existem fatores agravantes como sedentarismo, dieta rica em gordura e/ou sal, refrigerantes de cola, café consumido excessivamente, álcool e o tabagismo, logo que, um fumante chega a perder 1% de massa óssea por ano. E para prevenção e tratamento da Osteoporose é necessário mudança de estilo de vida, pois estudos mostram que dieta e Exercício Físico são essenciais para redução do quadro da doença fazendo com o paciente tenha qualidade de vida.

Para finalizar segue abaixo 5 imagens que salvei no site da Abrasso (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo). http://abrasso.org.br/noticia/participe-e-divulgue-o-diamundialdaosteoporoseo

Exercício Físico e Saúde

Hoje em dia a maioria da população sabe da importância de ser fisicamente ativo e que mantendo esse tipo de estilo de vida prevenimos diversos tipos de problemas de saúde como doenças cardíacas e problemas vasculares como o AVC (Acidente Vascular Cerebral).

O que é sugerido pela American Heart Association é o mínimo de 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de forma moderada como caminhada, andar de bicicleta, ou seja atividades que não necessitem de grande esforço corporal ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa como a corrida. Trinta e cinco minutos por dia é uma meta fácil de lembrar e os benefícios acontecem mesmo se esse tempo for dividido em 2 ou 3 séries de 10 a 15 minutos durante o dia.

Para pessoas que já se beneficiaram da redução de pressão arterial e colesterol é recomendado 40 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada a vigorosa de 3 a 4 vezes por semana para diminuir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Com isso garantimos benefícios metabólicos importantíssimos para mantermos a tão sonhada qualidade de vida.

5 passos para perda de peso

O excesso de peso já atinge metade da população mundial e segundo um estudo divulgado pela empresa de pesquisas Nielsen, 49% das pessoas pesam mais do que deveriam. E essa taxa vem aumentando em todo globo. O levantamento entrevistou 30 mil internautas em 60 países. Por isso é de suma importância entender que um plano de perda de peso bem sucedido tem duas partes: escolhas alimentares e atividade física.

De acordo com o National Weight Control Registry, dos adultos que têm mantido com sucesso sua perda de peso: 

98% têm modificado seus hábitos alimentares. 

94% aumentaram o seu nível de atividade física, especialmente a pé. 

78% comer um saudável café da manhã todos os dias. 

75% pesar-se pelo menos uma vez por semana. 

62% assistem menos de 10 horas de televisão por semana. 

Comece sua jornada de perda de peso usando estes 5 passos.

1. Definir metas realistas.

Para iniciar o programa de perda de peso primeiramente devemos avaliar onde você está, para saber o quanto precisa melhorar. Se está em academia, faça a avaliação física, para quem nunca treinou pode fazer a fórmula do IMC pode ajudar como parâmetro inicial. Para ter sucesso, metas de curto prazo ajudam bastante como: mudança de estilo de vida e diminuição de porções a cada semana.

2. Entenda o quanto e por que você come.

Use um diário alimentar ou aplicativo de rastreamento por um tempo para ganhar uma compreensão de o que, quanto e quando você está comendo. Ser consciente de seus hábitos alimentares e consciente de comuns obstáculos e desculpas em seus esforços para perder peso pode ajudá-lo a definir e atingir metas realistas.

3. Gerenciar o tamanho das porções.

É fácil comer demais quando você está servido muito comida. As parcelas menores podem ajudar a evitar comer demais. Saiba a diferença entre uma parte e que serve e como manter porções razoáveis.

4. Fazer substituições inteligentes para reduzir o sódio, gordura saturada e açúcar.

Alimentos ricos em saturada e trans gordura e açúcar são frequentemente ricos em calorias também. 

5. Equilibrar o que você come com a atividade física.

A maioria de nós pode concordar que é mais fácil de ganhar calorias do que queimá-las. A quantidade de atividade física que um indivíduo precisa perder peso pode variar, mas na equação de perda de peso, alimentação saudável e atividade física se complementam. Ambos são partes essenciais de perder peso e ficar em um peso saudável. A atividade física é qualquer coisa que obtém sua freqüência cardíaca. 

Referências:
http://epocanegocios.globo.com/Informacao/Resultados/noticia/2015/02/metade-da-populacao-mundial-esta-acima-do-peso.html

http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Steps-to-Lose-Weight_UCM_307260_Article.jsp#.VrfXuxgrLIV

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

Olá pessoal estou postando uma parte de um artigo que chama "Recomendações de Alimentação e Nutrição Saudável para a População Brasileira" de Rosely Sichieri, Denise C. Coitinho, Josefina B. Monteiro , Walmir F. Coutinho achei bem interessante essas recomendações. Elas visam a manutenção de peso saudável e a prevenção de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e osteoporose, recomendamos:

1. Consuma alimentos variados, em 4 refeições ao dia. Pular refeições não emagrece e prejudica a saúde;
2. Mantenha um peso saudável e evite ganhar peso após os 20 anos. Evite também o aumento da cintura;
3. Faça atividade física todos os dias. Inclua na sua rotina andar a pé, subir escada, jogar bola, dançar, passear e outras atividades;
4. Coma arroz e feijão todos os dias acompanhados de legumes e vegetais folhosos;
5. Coma 4 a 5 porções de frutas, todos os dias, na forma natural;
6. Reduza o açúcar. Evite tomar refrigerantes.
7. Para lanches coma frutas ao invés de biscoitos, bolos e salgadinhos;
8. Coma pouco sal. Evite alimentos enlatados e produtos como salame, mortadela e presunto, que contêm muito sal. Evite adicionar sal à comida já preparada. Aumente o uso de alho, salsinha e cebolinha. Alimentos ingeridos na sua forma natural como feijão, arroz, frutas, grãos e verduras têm pouquíssimo sal;
9. Use óleos e azeite no preparo de bolos, tortas e refeições;
10. Tome leite e coma produtos lácteos com baixo teor de gordura, pelo menos 3 vezes por dia.

É isso ai galera. Boa Tarde.

Prof. Esp Felipe Rovarotto - Personal Trainer

Sócio diretor da NR Consultoria Esportiva. Atividade Física em Condomínios.

Atividade Física em Condomínios

Artigo completo em http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004 27302000000300007&script=sci_arttext